肩周炎真的能 "扛过去" 吗

很多人听说肩周炎是 "五十肩"，觉得 "反正自己会好，忍一忍就行了"。事实上，肩周炎虽然有一定的自限性，但自然病程可能长达 1-3 年，而且如果不进行科学干预，相当一部分患者会遗留不同程度的肩关节活动受限，影响穿衣、梳头、提物等日常生活。

肩周炎（粘连性肩关节囊炎）的典型表现是：

• 肩关节疼痛，夜间加重

• 肩关节各方向活动受限，尤其是外展和外旋

• 梳头、扣内衣、摸后背等动作困难

• 严重时睡觉翻身都会痛醒

肩周炎的三个阶段

第一期：疼痛期（持续约 2-9 个月）

以疼痛为主，活动时疼痛加剧，夜间痛明显。此阶段关节活动度开始下降，但主要是因为疼痛不敢活动。

第二期：僵硬期（持续约 4-12 个月）

疼痛逐渐减轻，但肩关节僵硬越来越明显，活动范围显著缩小。此阶段关节囊粘连加重，是康复训练的关键期。

第三期：恢复期（持续约 5-26 个月）

活动度逐渐恢复，但如果没有系统训练，可能永远恢复不到正常范围。

常见误区

❌ 误区一：痛的时候使劲甩胳膊疼痛期强行甩臂可能加重炎症和损伤，应在无痛范围内进行温和活动。

❌ 误区二：完全不动养着长期制动会加重关节粘连，导致活动度进一步下降。应在康复师指导下进行适当活动。

❌ 误区三：只靠推拿按摩推拿可以缓解肌肉紧张，但无法解决关节囊粘连问题，必须配合主动运动训练。

❌ 误区四：自己在家随便练错误的训练动作可能导致肩峰撞击、肌腱炎等新问题，建议先做专业评估。

科学的康复方法

博唯罕针对肩周炎采用分阶段康复策略：

疼痛期：控制炎症，维持活动度

• 物理因子治疗缓解疼痛

• 无痛范围内的钟摆运动、被动活动

• 避免引起疼痛的动作和姿势

僵硬期：松解粘连，恢复活动度

• 关节松动术改善关节活动范围

• 渐进式牵伸训练（毛巾操、爬墙训练等）

• 肩胛胸壁关节活动度训练

恢复期：强化肌力，恢复功能

• 肩袖肌群和肩胛骨稳定肌训练

• 功能性动作训练（梳头、穿衣、提物模拟）

• 回归日常活动和运动

居家可以做的简单练习

1. 钟摆运动弯腰让患侧手臂自然下垂，顺时针和逆时针各画圈 10 次，每天 2-3 组。注意在无痛范围内进行。

2. 毛巾操双手背后握毛巾，健侧手拉动患侧手上下移动，到有牵拉感时保持 10 秒，重复 10 次。

3. 墙面爬墙面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上爬行，到最大范围保持 5 秒，重复 10 次。

以上动作仅为基础参考，具体方案需根据个人评估结果制定。如果练习时疼痛明显加重，应停止并咨询专业康复师。

为什么选择博唯罕康复肩周炎

• 分阶段精准干预：不同阶段采用不同策略，不盲目训练

• 手法 + 训练结合：关节松动术配合主动运动，效果优于单一方法

• 奥运冠军团队标准：专业运动员级别的康复技术

• 全程跟踪复评：定期评估恢复进度，动态调整方案

肩周炎不可怕，可怕的是用错方法拖延病情。如果您或家人正受肩痛困扰，欢迎来博唯罕做一次专业评估。

📍 地址：呼和浩特市赛罕区鄂尔多斯大街与锡林路交汇处东北角山丹小区院内活动中心 📞 电话：16772090999